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静坐超过6小时糖尿病就会找上门

来源: 作者: 2019-11-09 22:53:15

静坐超过6小时糖尿病就会找上门

美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟——如何更好地在工作中防治糖尿病?中国6省糖尿病健康素养调查显示,82.6%的公众具备一种以上糖尿病危险因素,而仅有9.6%的公众认为自己具有糖尿病患病风险。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是\高危\人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。

对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。故专家建议每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。换句话说,如果你今天钉在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这几乎不可能如愿以偿。

糖尿病患者由于本身血糖高对全身微血管造成损伤,长期处于静止状态更是增加了全身微血管的负担,建议糖友们养成习惯,每小时站起来活动一下,放松自己的同时还可以养精蓄锐,有助于以更加饱满的精神状态继续投入工作,也可以更好地对病情做好防护。

西安体育学院健康科学系苟波教授建议,过去人们体力劳动较多,虽然身体累,但也得到了锻炼。而现在人们出门就是车,进屋就是空调,出汗的机会都被剥夺了。他建议人们应该让身体苦一点,无论怎么忙,每周都应该保持3~5次、每次半小时的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、网球、高尔夫。“只要想锻炼,总能找到方式。比如有的企业老总骑车上下班,或者让司机开车送到距离单位两三站下车,然后步行去单位。”

来源:综合编辑自家庭医生在线、健康时报

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